La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio di trattamento efficace per una serie di problemi di salute mentale ed emotiva, inclusi ansia e depressione.
La CBT mira ad aiutarvi a identificare e sfidare i pensieri non utili e a imparare strategie pratiche di auto-aiuto. Queste strategie sono progettate per portare cambiamenti positivi immediati nella qualità della tua vita.
La CBT può essere utile per chiunque abbia bisogno di sostegno per sfidare i pensieri inutili che gli impediscono di raggiungere i loro obiettivi o di vivere la vita che vogliono vivere.
La CBT mira a mostrarti come il tuo pensiero influenzi il tuo umore. Ti insegna a pensare in modo meno negativo a te stesso e alla tua vita. Si basa sulla comprensione che pensare negativamente è un'abitudine che, come qualsiasi altra abitudine, può essere rotta. How Cialis 10mg can change your sex life with the an understanding of uses and risks.
La CBT è usata per trattare una serie di problemi psicologici tra cui
Tutti si sentono ansiosi a volte. L'ansia serve come mezzo di protezione e può aumentare le tue prestazioni in situazioni stressanti. Per esempio, l'impeto d'ansia che spesso si verifica prima di un colloquio di lavoro o di una grande gara può migliorare le tue prestazioni. Kamagra oral jelly, This should be your first consideration for erectile dysfunction
Ma per alcune persone la sensazione di ansia è più generale. Questo significa che ci si sente sempre in allerta o timorosi, non importa quale attività si stia facendo. Questo può essere estremamente angosciante e ostacolare la tua vita quotidiana.
Se il tuo livello di ansia comincia a interferire con la tua capacità di funzionare, è importante che tu cominci a imparare alcune abilità per far fronte a questi sentimenti ansiosi. È qui che la CBT può aiutare. Si concentra sul cambiamento degli schemi di pensiero e delle convinzioni che sono associati all'ansia e la innescano.
Le persone con depressione possono avere continui sentimenti negativi su se stessi, sulle altre persone e sul mondo che li circonda. Questo modello di pensiero negativo può diventare automatico in modo da non accorgersi quando il proprio giudizio è irrazionale o ingiusto verso se stessi.
La CBT può aiutare le persone con depressione dando loro gli strumenti per sfidare i pensieri negativi e sostituirli con processi di pensiero più realistici e positivi.
La CBT è anche usata per aiutare molti altri problemi psicologici. In alcuni casi, altre forme di terapia usate allo stesso tempo possono essere raccomandate per ottenere i migliori risultati. Parla con il tuo medico per ulteriori informazioni e consigli.
L'obiettivo principale della CBT è che pensieri, sentimenti e comportamenti si combinano per influenzare la qualità della vita di una persona. Per esempio, la timidezza grave in situazioni sociali (fobia sociale) può derivare dal fatto che pensi che le altre persone ti troveranno sempre noioso o stupido. Questa convinzione potrebbe farvi sentire estremamente ansiosi nelle situazioni sociali.
Questo potrebbe portare a certi comportamenti in situazioni sociali, come tremare, sudare, accelerare la frequenza cardiaca o altri sintomi spiacevoli. Potreste poi sentirvi sopraffatti da emozioni negative (come la vergogna) e da un auto-talk negativo ("sono proprio un idiota"). La tua paura delle situazioni sociali potrebbe peggiorare ad ogni brutta esperienza.
La CBT mira a insegnare alle persone che è possibile avere il controllo sui propri pensieri, sentimenti e comportamenti. La CBT ti aiuta a sfidare e superare le convinzioni automatiche, e ad usare strategie pratiche per cambiare o modificare il tuo comportamento. Il risultato sono sentimenti più positivi, che a loro volta portano a pensieri e comportamenti più positivi.
La CBT si concentra sul cambiamento di pensieri e comportamenti non utili o malsani. È una combinazione di 2 terapie: "terapia cognitiva" e "terapia del comportamento". La base di entrambe queste tecniche è che pensieri sani portano a sentimenti e comportamenti sani.
L'obiettivo della terapia cognitiva è di cambiare il modo in cui si pensa a un problema che sta causando preoccupazione.
I pensieri negativi causano sentimenti e comportamenti autodistruttivi. Per esempio, qualcuno che pensa di non essere degno di amore o di rispetto può sentirsi ritirato in situazioni sociali e comportarsi in modo timido. La terapia cognitiva sfida questi pensieri e fornisce strategie più sane.
Sono disponibili molte tecniche. Una tecnica consiste nel chiederti di trovare delle prove per "dimostrare" che non sei amabile. Questo può includere la richiesta di riconoscere la famiglia e gli amici che ti amano e ti rispettano. Questa prova ti aiuta a realizzare che la tua convinzione è falsa. Questo si chiama "ristrutturazione cognitiva". Impari a identificare e sfidare i pensieri negativi e a sostituirli con pensieri più realistici e positivi. Non ci sono anche limiti a quante volte si può provare la CBT. Ciò che intendiamo dire è che se hai provato la CBT una o due volte (o più) con un successo limitato, non c'è ragione per cui tu non possa lavorare con un altro terapeuta, magari uno specialista di OCD e avere un'esperienza completamente diversa. Nell'ultima sezione abbiamo usato un'analogia con la guida per descrivere l'ansia, bene, se torniamo all'analogia con la guida, la CBT è un po' come imparare a guidare, alcune persone hanno bisogno di un corso di lezioni (terapia) per passare l'esame, ma altre hanno bisogno di due o tre corsi, forse con un istruttore diverso (terapeuta), ma se continuano a lavorarci, non c'è motivo di credere che alla fine non possano passare l'esame.
In molti casi, la CBT da sola è altamente efficace nel trattamento del DOC, ma per alcuni una combinazione di CBT e farmaci è un pacchetto di trattamento più efficace, specialmente se c'è una co-morbidità come la depressione. I farmaci possono essere utili per ridurre l'ansia abbastanza da permettere a una persona di iniziare, ed eventualmente riuscire, la terapia.
La terapia cognitivo-comportamentale aiuta il paziente a esplorare e comprendere modi alternativi di pensare e a sfidare le proprie convinzioni attraverso esercizi comportamentali, spiega la dottoressa Victoria Bream...
La CBT fa uso di due tecniche comportamentali basate sull'evidenza, la Terapia Cognitiva (C) che guarda a come pensiamo, e la Terapia Comportamentale (B) che guarda a come questo influenza ciò che facciamo. Nel trattamento consideriamo altri modi di pensare (C), e come questo influenzerebbe il modo in cui ci comportiamo (B).
Si basa sul concetto che i pensieri, i sentimenti e le azioni sono interconnessi, e che i pensieri e i sentimenti negativi possono intrappolarci in un circolo vizioso, come l'immagine illustra perfettamente.
L'obiettivo principale di questo approccio terapeutico è quello di permettere alla persona di diventare il proprio terapeuta e di fornirle le conoscenze e gli strumenti per continuare a lavorare verso il completo recupero dal DOC.
Quello che sappiamo dalla ricerca è che quasi tutti hanno pensieri intrusivi che sono insensati o allarmanti. Lo scopo della CBT non è quello di non avere mai questi pensieri, perché i pensieri intrusivi non possono essere evitati, ma piuttosto di aiutare una persona con OCD a identificare e sfidare i modelli di pensiero che causano la loro ansia, l'angoscia e i comportamenti compulsivi.
Ciò che la terapia insegna alla persona con OCD è che non sono i pensieri in sé ad essere il problema; è ciò che la persona fa di quei pensieri, e come risponde ad essi. La CBT ci aiuta a capire le paure che associamo ai nostri pensieri, che, come menzionato nella pagina sui tipi di OCD, possono spesso essere difficili da riconoscere.
Un buon modo di capire come le diverse risposte ai pensieri possono influenzare il modo in cui ci comportiamo può essere dimostrato nell'esempio qui sotto.
È notte fonda, sei a letto. Sentite un rumore dal piano di sotto.
Potresti pensare: 'E' di nuovo quello stupido gatto', ti senti arrabbiato, metti la testa sotto il cuscino e cerchi di tornare a dormire.
Potresti pensare: "È il mio partner che entra, non l'ho visto per tutto il giorno!", sentirti felice e uscire dal letto per salutarlo.
Potresti pensare: 'È un ladro', sentirti spaventato e chiamare la polizia.
Ciò che questo esempio mostra è che lo stesso evento può far provare alle persone emozioni completamente diverse (arrabbiate, felici, ansiose) e farle comportare in modi molto diversi, a causa delle loro diverse convinzioni sull'evento. La CBT si basa su questa comprensione intuitiva di come pensiamo e di come ci comportiamo.
Quindi come ci aiuta questo a capire come trattare il disturbo ossessivo-compulsivo? Crediamo che il disturbo ossessivo-compulsivo funzioni esattamente nello stesso modo:
Un'immagine inquietante ti attraversa la mente: tu che getti il tuo cane sotto un treno.
Potreste pensare: 'Dannazione, questo mi ha fatto dimenticare quello che stavo per dire' e sentirvi arrabbiati e accigliati.
Potresti pensare: 'Wow, che persona creativa e divertente che sono! Lo scriverò sotto forma di barzelletta" e ti sentirai felice che la tua mente possa essere così creativa.
Potresti pensare: 'Perché l'ho pensato, devo volere che accada, quindi devo essere sicuro di provare a disfarlo'. Poi ti senti ansioso, controlli, cerchi rassicurazioni e alla fine eviti di portare il cane vicino al binario del treno.
In sintesi, non sono i pensieri in sé ad essere al centro del trattamento; è quello che facciamo di quei pensieri in primo luogo e come reagiamo ad essi.
Nel trattamento per il disturbo ossessivo-compulsivo, una delle prime cose che viene chiesto a una persona di fare è di pensare a un esempio specifico recente di quando il suo disturbo era davvero grave. Verrà chiesto loro di entrare molto nel dettaglio e di cercare di capire quali pensieri (o dubbi, immagini o impulsi) sono saltati nella loro testa in quel momento. Per esempio alcuni pensieri intrusivi (ossessioni) potrebbero essere:
Un orribile pensiero che potrei aver detto qualcosa di inappropriato.
Un pensiero che potrebbe esserci del sangue nel mio cibo.
Un pensiero che sono contaminato dal bagno: Viagra in Italia
Le persone con OCD spesso chiedono se il trattamento può aiutarli a sbarazzarsi di questi pensieri intrusivi, perché sono così angoscianti e orribili.
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